[...] 11/12/13 Jak trenowałem cross rano o 6:00 to treningi robiłem na czczo i nie miałem z tym problemu, była moc wszystko działało. Jednak to była 6:00 i jadłem wtedy po treningu około 8:00. Nie wydaje mi się, żebym pociągnął bez paliwa start o 12:45. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie zrobić w dniu zawodów cheat-day i załadować [...]
[...] 11/12/13 Jak trenowałem cross rano o 6:00 to treningi robiłem na czczo i nie miałem z tym problemu, była moc wszystko działało. Jednak to była 6:00 i jadłem wtedy po treningu około 8:00. Nie wydaje mi się, żebym pociągnął bez paliwa start o 12:45. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie zrobić w dniu zawodów cheat-day i załadować [...]
a co z tymi proporcjami węgli? po treningu ma być ich aż 50% czyli 200g węgli przy założeniu 5g na kg masy ciała? może napisałbyś jakbyś widział rozkład węgli w DT, zakładając 5g na kg masy ciała, ważę 80kg. w dnt chciałem dać ok. 2g wegli na kg, tak jak napisał autor prostszej wersji czyli ok 50% mniej niż w dt. Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]
[...] potem co 2 dzien.. Po 20 minut okolo. Mam pytanie macie jakies rady? Moge go trenowac teraz ,jesli chce zwiekszyc mase? Jesli tak to jak? Tutaj zdjecie mojej sylwetki (po treningu, przed wyglada jeszcze slabiej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff8af26a2b5427787b5cac25ed303a5.png Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-10-05 23:46:29 Zmieniony przez [...]
no po treningu bialko jest potrzebne, ale na noc tylko wegle, nie rozumiem tych co jedza przed spaniem bialko i orgamizm zamiast sie zregenerowac i odpoczywac to pracuje na pelnych obrotach
carbo można łykać w okresie 30min po treningu picie w szatni to głupota IMO -jeszcze w pośpiechu wylejesz i co wtedy? bez sensu bezposrednio po treningu uzupelniasz glikogen w miesniach np. carbo a po ok. 30-45 minutach pelnowartosciowy posilek np. kurczak + ryz
Po treningu najlepiej gainer Jeśli chcesz biegać to zaraz po tren, i potem dopiero jesz posiłek Chociaż, najlepiej biegać po zjedzeniu posiłku "suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed – solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego [...]
[...] razu zyebka!%-) Wyprobuje dzisiaj i zdam relacje. Czy moge zaczac od 3 serii po 12 powt.?:-? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2012-02-09 14:17:11 I jeszcze dwa pytani co do treningu A wznosy z opadu to na barki? Pytanie drugie jak wyglada wykonanie przyciagania drazka dolnego do klatki siedzac{{:-(? Zmieniony przez - anik123 w dniu 2012-02-09 [...]
Nie mam tylko tak mi teraz ten gosciu w dzienniku treningowym napisal. "Białko po treningu? Jak to po co? A Panowie to o oknie anabolicznym nie słyszeli? U zdrowego człowieka w czasie jednostki treningowej szczyt osiąga testosteron, kortyzol jest w niżu. Po zakonczeniu treningu sytuacja zaczyna sie powoli odwracać, poziom testosteronu maleje, [...]
[...] że masz tylko 200 tabletek to bierz bez fazy nasycenia 10g dziennie (nie wystarczy na cały cykl tak czy tak) 5g rano na czczo nie mniej niż 40 min przed śniadaniem i 5g po treningu, w dzień beztreningowy 5g rano i 5g po poludniu (ja brałem 5g ok 1h przed treningiem i 5g po, na treningu miałem lekkiego powera) na każde 5g kreatyny bierz 20-25g [...]
[...] 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening na 30 min przed przenioslbym ProV60 oraz dodal okolo 30-40 g ww - ujmujac z innej wczesniejszej pory :D po treningu rowniez potrzebujesz ww wiec dalbym (znow ujmujac :D) do nocy z dwie porcje po 30-50 g (lacznie 60 - 100g) w zaleznosci od tego co robiles na treningu 3. trening w [...]
[...] " czytanie ze zrozumieniem się kłania, mówiłem o glukozie i fruktozie jest lepiej przyswajalna niż inne cukry wielo, -0 wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu. trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. warzywa idą do każdego obiadu + kanapek [...]
isqra Oprócz biegania, aeroby robię na orbitreku. Z brzucha spadło około 8 cm. Z 103 na 95 póki co. Z ramienia spadł na szczęście tylko 1 cm. Z 45 na 44. bartswir Tak, aeroby robię od razu po treningu siłowym. Kończę trening siłowy, piję bcaa + glutaminę i robię aeroby 30 minut. Od razu po aerobach znowu bcca + glutamina.
King a co powiesz o tym : W dni treningowe : Przed treningiem porcja SC , po treningu poracja Anabolic Window. W dni nie treningowe : rano mono a w porze treningu <?> ? Anabolic Window ma w sobie tylko 24 porcje .. Dlatego czy jest możliwość właśnie brania go tylko po treningu :> ?
[...] sie co bedzie jak przekrocze ten próg.A gdzybym tak pochclanial ok.200g białka diennie (Przykładowo) to co by było jakieś postępy,czy wręcz przeciwnie ??I jeszcze 1. Potreningu wskazane jest zjeść jak najszybciej posiłek złozony z ww.prostych??aby uzupełnić potrzebna energie wyczerpana podczas treningu.Ja z kolei odrazu po treningu wypije [...]
[...] mięśniowej -zwiększoną energię -zwiększa metabolizm organizmu -zwiększa wchłanianie substancji odżywczych( białek, witamin mikro elemętów ) -przyspiesza regeneracje po treningu -podnosi libido -poprawia samopoczucie -poprawia ukrwienie Kto i kiedy może z nich korzystać a kto nie powinien: Suplementy na bazie testosteronu na pewno nie [...]
1. Przed treningiem- białka, węgle, tłuszcze, normalny posiłek. Im bliżej od treningu, tym bardziej lekkostrawny. 2. Po treningu też normalny posiłek, pora nie jest tu ważna, można jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny. 3. [...]
czyli wychodzi na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozumiem bo nic nie wiem o suplementach. pytam sie uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i [...]
Bajera na luzie
